[zz]《高效能人士的7个习惯》摘抄

发信人: DestinyOwner (不碎的水瓶|[路]国师), 信区: Reading
标 题: 《高效能人士的7个习惯》摘抄
发信站: 北邮人论坛 (Tue Jul 14 20:09:37 2009), 站内

一个虚怀若谷的人，认可并承担对周围环境的责任，必须有足够的勇气且秉承任何必要的首创精神，能够以非常创意的方式，找到所面临的挑战的出路。

犬儒主义——“不要对生活期望过高，这样你就不会对周围的人或事失望”。 其反面是“我就是我生命的创造力”。

影响力是以相互理解为前提的。

谁也无法说服他人改变，因为我们每个人都守着一扇只能从内开启的改变之门，不论动之以情或说之以理，我们都不能替别人开门。——Marilyn Ferguson

以内在的价值标准，而不是旁人的好恶或与别人比较的结果，来衡量自己。这时候，事情对错与别人是否发现无关。

得之太易者必不受珍惜。唯有付出代价，万物始有价值。上苍深知如何为其产品制订合理的价格。——Thomas Paine

七个习惯概览：
习惯一：积极主动（BE PROACTIVE）。主动积极即采取主动，为自己过去、现在及未来的行为负责，并依据原则及价值观，而非情绪或外在环境来下决定。人类四项独特的禀赋：自觉、良知、想象力和自主意志。
习惯二：以终为始（BEGIN WITH THE END IN MIND）。所有事物都经过两次的创造——先是在脑海里酝酿，其次才是实质的创造。
习惯三：要事第一（PUT FIRST THINGS FIRST）。要事第一即实质的创造，是梦想（你的目标、愿景、价值观及要事处理顺序）的组织与实践。
习惯四：双赢思维（THINK WIN/WIN）。双赢思维是一种基于互敬，寻求互惠的思考框架与心意，目的是更丰盛的机会、财富及资源，而非敌对式竞争。
习惯五：知彼解己（SEEK FIRST TOUNDERSTAND, THEN TOBEUNDERSTAND）。当我们舍弃回答心，改以了解心去聆听别人，便能开启真正的沟通，增进彼此关系。
习惯六：综合综效（SYNERGIZE）。综合综效谈的是创造第三种选择——即非按照你的方式，亦非遵循你的方式，而是第三种远胜过个人之见的办法。
习惯七：不断更新（SHARPEN THE SAW）。“不断更新”谈的是，如何在四个基本生活面向（身体、精神、智力、社会/情感）中，不断更新自己。这个习惯提升了其他六个习惯的实施效率。

要改变现状，首先要改变自己；要改变自己，先要改变我们对问题的看法。

因为好面子，我们给予孩子的不是无条件的关爱。

努力探寻你自己的心灵吧，因为生活源自于此。

我们越是认识到思维定式、地图或者假定以及经验在我们身上的影响力，就越是能够对自己的思维定式负责，懂得审视它，在现实中检测它，并乐于聆听和接受别人的看法，从而获得更广阔的视野和更客观的看法。

如果我们只想让生活发生相对较小的变化，那么专注于自己的态度和行为即可，但是实质性的生活变化还是要靠思维的转换。

原则不同于实践。实践是特定的行为或活动，在某一情况下适用的实践未必能在另一种情况下适用。就好比父母不能将教育第一个孩子的方法照搬到第二个孩子身 上。原则不是价值观。一群盗匪可以有相同的价值观，但却违背了良善的原则。如果说原则是地域，那么价值观就是地图。唯有尊重正确原则，才能认清真相。

承认自己的无知往往是求知的第一步。

聆听需要耐心、坦诚和理解对方的愿望，属于品德的高级范畴。相较之下，以低投入的情感给出“高高在上”的建议要容易得多。

只有真正经历过拥有，才会真正懂得分享。所以教育孩子应该要有充分的耐心让他们体会拥有的感觉，同时用足够的智慧告诉他们付出的价值，另外还要以身作则。

思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定品德，品德决定命运。成熟模式图（Maturity Continuum）即人类成长的三个阶段，分别为依赖期（Dependence）、独立期（Independence）、互赖期（Interdependence）。

在遭遇（刺激）与对遭遇的回应之间，他有选择回应方式的自由或能力。

选择的自由包括人类特有的四种天赋。自我意识（Self-awareness），即思考自己的思维过程的能力；想象力（Imagination），即超越 当前现实而在头脑中进行创造的能力；良知（Conscience），即明辨是非，坚持行为原则，判断思想、言行正确与否的能力；独立意志 （Independent Will），即基于自我意识，不受外力影响而自行其是的能力。

责任感（Responsible），从构词法来说是能够回应（Response-able）的意思，即选择回应的能力。所有积极主动的人都深谙其道，因此 不会把自己的行为归咎于环境、外界条件或他人的影响。他们根据价值观，有意识地选择待人接物的方式，不会因为外界因素或一时情绪而冲动行事。

埃莉诺·罗斯福（Eleanor Roosevelt，美国小罗斯福总统的夫人——译注）曾说：“除非你愿意，否则没人能伤害你。”

我昨日的选择决定了今日的我，因此，我有权另做选择。

伤害我们的并非悲惨遭遇本身，而是我们对于悲惨遭遇的回应。

弗兰克尔曾指出人生有三种主要的价值观，一是经验价值观（Experiential Value），来自自身经历；二是创造价值观（Creative Value），源于个人独创；三是态度价值观（Attitudinal Value），即面临绝症等困境时的回应。在这三种价值中，境界最高的是态度价值。逆境往往能激发思维转换，使人以全新的观点看待世界、自己与他人，审视 生命的意义，进而思考应该如何回应，这种更宽广的视角反映的就是可以提升和激励所有人的态度价值观。

太多人只是坐等命运的安排或贵人相助，事实上，好工作都是靠自己争取而来的。

采取主动是实现人生产能与产出平衡的必要条件。

推诿责任的言语往往会强化宿命论。说者一遍遍被自己洗脑，变得更加自怨自艾，怪罪别人和环境，甚至把星座也扯了进去。

在所有进步的社会中，爱都是代表动作，但消极被动的人却把爱当做一种感觉。积极主动的人以实际行动来表现爱。

每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”（Circle of Concern），以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响 圈”（Circle of Influence）。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大，扩张和成长。反之，消极被动的人则全神贯注于 “关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事情不放，结果越来越怨天尤人，自艾自怜，并不断为自己的消极行为寻找借口。

我们面对的问题可以分为三类：可直接控制的问题（问题与自身的行为有关），可以通过培养正确习惯来解决（习惯一二三），这显然在影响圈范围内；可间接控制 的问题（问题与他人的行为有关），可以通过改进æ
–½åŠ å½±å“çš„方法来解决（习惯四五六），例如采取移情方式而不是针锋相对，以身作则而不是口头游说；无法控制 的问题（我们无能为力的问题，例如我们的过去或现实的环境），我们要做的就是改变面部曲线，以微笑、真诚与平和来接受现实。

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，特别是“如果”和“我可以”。

两种能够直接掌控人生的途径：一是做出承诺，并信守诺言；二是确立目标，并付诸实践。知识、技巧和意愿都位于影响圈内，改善其中任何一项都会改善三者之间的平衡，三折的交集越大，说明我们对于习惯及其原则的修养越完善，就越能够以崇高的品德实现平衡而高效能的生活。

塞缪尔·约翰逊（Samuel Johnson，英国词典编纂家兼作家——译注）曾说：“满意源自内心，那些对人性一无所知的人总是妄图在维持自我的前提下追求幸福，结果比是徒劳无功，而本来想摆脱的痛苦却会与日俱增。”

以终为始说明在做任何事之前，都要先认清方向。忙碌的人未必出成果。

任何事都是两次创造而成。我们做任何事都是先在头脑中构思，即智力上的或第一次的创造（Mental/First Creation），然后付诸实践，即体力上的或第二次的创造（Physical/Second Creation）。

管理是正确地做事，领导则是做正确的事。

成功，甚至求生的关键并不在于你流了多少血汗，而在于你努力的方向是否正确，因此无论在哪个行业，领导都重于管理。

以终为始最有效的方法，就是撰写一份个人使命宣言。

示例使命宣言摘抄：念及相关的每一个人。未听取正反双方意见，不妄下断语。维护不在场的人。诚恳但立场坚定。每年掌握一种新技能。今天计划明天的工作。利用等待的空闲时间（很让我头疼的问题）。协助属下成功。专注于当前的工作，不为下一次任务或提升瞎操心。

标记疗法（Logotherapy）的基本原理就是：许多心智或情感疾病都是由于失落感或空虚感作祟，而标记疗法可以帮助病人找回生命的意义与使命感，以祛除这些感觉。

制订个人使命宣言必须从影响圈的核心开始。这个核心是安全感、人生方向和智慧与力量的源泉。“安全感”代表价值观、认同、情感的归属、自尊自重与是否拥有 个人的基本能力。“人生方向”是“地图”和内心的准绳，人类以此为解释外界事物的理据以及决策与行为的原则和内在标准。“智慧”是人类对生命的认知、对平 衡的感知和对事物间联系的理解，包括判断力、洞察力和理解力，是这些能力的统一体。“力量”则指采取行动，达成目标的能力，它是做出抉择的关键性力量，也 包括培育更有效的习惯以替代顽固旧习的能力。

拓宽思路和心灵演练是开发右脑的两个途径。

个人管理四步骤：确认角色，选择目标，安排进度，每日调整。

情感账户的六种主要的投资方式：理解他人，注意小节，信守承诺，明确期望，正直诚信，勇于致歉。

移情聆听本身就是巨大的感情投资，它能够给人提供一种“心理空气”，极具治疗作用。

我们在听别人讲话时总是会联系我们自己的经历，因此自以为是的人往往会有四种“自传式回应”（Autobiographical Response）的倾向：
价值判断——对旁人的意见只有接受或不接受。
追根究底——依自己的价值观探查别人的隐私。
好为人师——以自己的经验提供忠告。
自以为是——根据自己的行为与动机衡量别人的行为与动机。

与人合作中，假如两人意见相同，其中一人必属多余。与所见略同的人沟通，毫无益处，要有分歧才有收获。

人生最值得的投资就是磨练自己，因为生活与服务人群都得靠自己，这是最珍贵的工具。
工作本身并不能带来经济上的安全感，具备良好的思考、学习、创造与适应能力，才能立于不败之地。拥有财富，并不代表经济独立，拥有创造财富的能力才真正可靠。

歌德（Goethe）说：“以一个人的现有表现期许之，他不会有所长进。以他的潜能和应有成就期许之，他定能不负众望。”

次给予回应之间存在一定距离，成长和幸福的关键在于我们如何利用这段距离。

[zz]新东方七年，被问频率最高的问题：改变的力量从哪来

原文地址：http://user.qzone.qq.com/622005005/blog/1280459094

[来源：新东方　作者：褚嘉铭]

　　在新东方讲课的七年中，有很多人问我各种各样的问题，这些问题大多数都回答了上千遍。这些问题从研究生考试或者英语四六级考试该如何准备，到生活中更大的层面。然而，这些问题都可以总结成一句话，即如何改变。

　　我总是请他们思考：改变的力量从哪里来？

　　有人说理想要足够伟大甚至疯狂，自己才会充满力量；有人说理想要足够切合实际，最终的结果才不至于让自己太失望；有人说要有明确的方法和确定的资源，这是做出改变的先决条件；有人说没有方法、没有退路的时候，当自己一无所有的时候，才会真正的改变。我认为，改变的力量只来自一样东西：不可动摇的巨大决心！有很多人没有意识到“我想要”和“我一定要”之间的区别。一个把改变当做理想的人，永远无法实现理想。只有下定决心把它变成你每天的主题，让你自己生活在改变中，你才真的会拥有改变的力量。

　　我有一个好朋友，他写了一本关于在国内还属于研究空白的某个主题的书，从计划到出版只用了20天。然后他奖励自己，在海边买了一栋房子。一本书一般最快需要几个月，甚至几年的时间，他是如何做到仅用20天的呢？其实，他做了一件很简单的事情。从早8点写到晚11点，自己从不走出屋子，如此连续20天，一本书就诞生了。当然，他是这个领域的专家，不需要在写书的时候再亲自去调研。从几年内就成为一个领域的最年轻的专家，到现在用20天写完一本书，说明他平时的每一天都在积累，都在向着更好的方向改变。而他绝对不会问：“我该如何改变？”他只是每天生活在改变里。

　　还有一个朋友，两年前，她还是一个非常普通的学生。然而当她真正下定决心改变以后，她已经把自己变成了一个非常成功的人。现在，她和全国甚至全亚洲最有名的演说家一起工作，浑身上下透露出和她的年龄严重不符的稳重和成熟。我们每次见面都很匆忙，有时甚至是在车里一人一瓶矿泉水就能聊一个小时。然后，我们都会从彼此身上吸取到有用的东西。她从来不会问：“我该如何改变？”她也每天生活在改变里。

　　2008年底，我下定决心要改变自己的生活。我告诉自己，一年内要学习股票买卖的理论和技巧，要帮一个朋友卖出两辆奔驰S级轿车，要写一本考研阅读的书，要认识一些真正优秀的人。一年内，我想要的变化一一出现在我的生活中。只要你每天活在改变里，每天向好的方向进步一点点，你也一定能做到。

　　其实，变化并不仅仅是指做成一件挺大的事，在小事上也能体现出变化。比如，我从175斤变成现在的近140斤，用了20天左右；从只有两块腹肌（勒紧腰带后上下各一块），到现在有六块腹肌，用了40天左右。这期间我每天上10个小时的课，甚至很多天还需要开车90公里往返于塘沽和市区之间，但是我却比原来任何时候都更加精力充沛。许多学生尤其是可爱的女生们看到我的身材变化后，都问我：“老师，你吃的减肥药是什么牌子的？多贵我都买。”其实这个小小的改变，源自下定决心要改变自己的身体状态而已。下定决心后，我请了专家为我一对一地建立了极为健康的饮食习惯和运动习惯，并坚持不懈而已。而我的变化之快让这个专家也瞠目结舌。你看，这就是下定决心的力量。

　　当你还没有改变，就说明你想要维持现状的力量要大于你做出改变的动力，你还没有下定决心。改变来自“我一定要”的决心，而不是“我想要”的口号。

　　你可能问：“那么我要如何才能真正下定决心呢？”其实，问题本身就是答案。

[zz]新东方励志：毅力，是一种快乐的持续

[来源：新东方　作者：张一楠]

　　在这个世界上，当你想有所成就的时候，最先想到的应该是找到自己的原始冲动，然后用毕生的时间全力以赴、梦萦魂牵地去实现它。

　　所谓原始冲动，就是你自己的天赋所在，你最狂热最感兴趣，不做就会死的那件惟一的事情。

　　每天用你最喜欢的方式做你最喜欢的事情，这是一种莫大的幸福。然后，每天重复这种快乐的做事方式和做事心情，久而久之，形成习惯。天长日久，这种习惯就会成为性格。性格决定命运。性格不是天生的，性格就是这样培养出来的。所以，要让你的命运出现转机，就要找到自己最喜欢的事情。

　　当你因为兴趣而做一件事情的时候，这个世界上就没有毅力和坚持之类的事情。外人看到的你的毅力，仅仅是因为你做这件事情时那种快乐的心情。其实，在这个世界上，“毅力”是根本不存在的品质，因为所谓的“毅力”就是你因为快乐而可以长期做一件事情而不会放弃的态度。所以，毅力是一种快乐，不是一种痛苦。从这个角度上来说，有些懒惰的人，并不是他们真的懒惰，而是因为他们没有找到自己的原始冲动并把它培养成习惯而已。

　　我自己是最好的例子。我初中的时候找到自己的最爱是英语，然后用自己喜欢的方式学习它。比如，每天早晨都坐在奶奶身边读英语，每天读半个小时。奶奶不懂英语，但是每天都夸我：“俺乖乖读得真好！”我很有成就感，每天坐在奶奶身边读英语。奶奶就闭着眼睛静静地听着。我觉得，每天早晨，陪着奶奶读英文是世界上最幸福的事情。我从初一读到初三，从高一读到高三，大学里依然坚持晨读。慢慢地，同学们对我的英语成绩只能羡慕而无法超越。我晨读英语的习惯，是一种幸福的坚持，没有感觉到丝毫的痛苦。我也没想到，晨读英语需要毅力，它只是我的原始冲动而已。

　　还有一个例子，一个我非常欣赏的男人的故事。他是一个防盗系统安装工程师，他的工作就是每天去客户的门前安装防盗器械，每次挖洞的时候，他的文字灵感就如“滔滔江水，连绵不绝”。每当此时，他就会坐在梯子上，把他喷薄而出的美丽文字记录下来。当年的他，就是这样，一边干活一边记录下这些让他兴奋不已的文字精灵。半年下来，居然积累了200多首歌词。他选出自己最得意的100首装订成册，寄了100份到各大唱片公司。没想到泥牛入海，毫无音信。但他并不伤心，因为他对文字有发自心底的热爱，像喷涌而出的岩浆，火红火红的，谁都拦不住。他是因为热爱而写，不是为了别的。我觉得，这个男人心中最柔软的部分已经留给了他的最爱——具有缠绵情怀的中国汉字。1997年7月7日凌晨，他像往常一样去安装防盗系统。这时有人打电话给他，他坐在梯子上接了电话，这个打电话给他的人叫做吴宗宪。

　　故事的结局是，工程师成为海峡两岸最具声望的歌词作者，他写的歌词包括《东风破》、《菊花台》、《青花瓷》等，他的名字叫方文山。周杰伦歌曲中大部分经典的歌词都出自他的神来之笔。

　　找到你自己的原始冲动，那么，坚持，就成为一种快乐的持续。这种持续，才是真正的毅力。

摘自高效能人士笔记

摘自别人《高效能人士的7个习惯》的读书笔记“由内而外（inside-out）”的意思是从自身做起，甚至更彻底一些，从自己的内心做起，包括自己的思维定式、人格操守和动机。由内而外的观点认为 个人的成功必须先于公众领域的成功；只有先信守对自己的承诺，才能信守对他人的承诺。由内而外是一个持续的更新过程，以主宰人类成长和进步的自然法则为基 础，是螺旋向上的，它让我们不断进步，知道实现独立自强与有效的相互依赖。

[zz]把握手中的成功

到底什么是成功呢？我想不同的人对它的理解是不同的。我认为成功是一种心态，一种来自内心深处的自我认知。不论你是谁，不论你身居何位，或富或贫，或贵或贱，只要你认为自己是成功的，你就是成功的。

我们活在这个世界上，都希望自己变得更加成功。为什么呢？我不禁反问。原来，我们总是喜欢去作对比，我们总是看到别人比自己生活的好，他们收入比我们多，能力比我们出众……

但是，我们有没有想过我们一直被自己欺骗了？我们所要追寻的成功，其实正在我们手中握着，而我们却浑然不知，傻傻的去追求别人手中的成功。人之所以痛苦，在于追求错误的东西。这个世界之所以这么多的痛苦，在于人们不断地追求别人手中的幸福与成功，而却忽略了自己已经拥有的成功。

我曾经花了50元钱上了一堂关于幸福的课，那堂课的其他内容我不记得了，唯独记着一句话：“珍惜才能拥有，感恩才能天长地久。”

这句话告诉我们要珍惜生活中的每一样东西，它们的存在必定是因为它们有价值。如果我们不能看到这些价值而忽略了它们的存在，它们最终将离我们而去。成功其实早已在我们手中握着，我们应该善于发现它，并把它牢牢握住。

一、 目标并不是成功

我们对目标的认识一直有一个误区，那就是目标是为了达到而设立的。其实，目标它仅仅是一个目标，即使你没有达到，也并不能说明什么。

真正的成功是一段路，它介于起点和终点之间。我们开始去做一件事情，在这个过程中，我们正在享受成功的乐趣。最终结果怎么样，已经不重要了。或输或赢，已不再重要，我们从过程中已经获得了太多的成功。

二、 追求幸福的方向

幸福来自内部，而不是外部世界的物质诱惑。在简化生活的过程中，我们时刻要提醒自己舍去不必要的事情，只专注于做最重要的事情。这样，我们才能保持一颗平常心看待这个世界。一切物质名利，都随风而逝，无法撼动我们内心的坚实。

三、 懂得专一

我曾经犯过这样的错误，那就是不够专一。我买过很多英语学习资料书，但是总是没有认真的看完一本。我被那些所谓的”30天攻克英语单词”、”17天拿下英语语法”等标题党所吸引，认为这就是我想要的。我不停的换着参考书，换着学习方法，最终，我一无所获，因为我不够专一。现在想来任何一本书，只要你能完全掌握吃透，它就是一本好书，一本值得读的书。你不需要再买第二本。

打篮球的时候，我并不害怕那些自称掌握10000种技术的牛人，我害怕的是那个把一种技术练了10000次的普通人。他们才是最可怕的人，因为他们懂得专一。

四、 自负是可怕的

自信是好事，自信过头就是自负了。在《The Danger of Overconfidence》一文中，作者解释了自负对我们的危害：首先，自负会让你不能清楚的认识自己；其次，自负会给你带来失败与自责。在生活中，我们会过高的估计自己的能力。你认为这只是一个小考试，你的能力完全能够考高分，所以你不去认真备考，最终结果是你失败了。克服自负的心理，我们就要保持谦虚，及时清零，认为自己所做的还不够，还要努力。今天要比昨天收获更多。

五、 失败+失败+失败=成功

这个等式已经说明了失败与成功的关系：成功来源于失败，没有失败的成功是不存在的。

在《Failure Is an Option, but Fear Is Not》一文中，作者探讨了恐惧与失败的关系。我们总是不能容忍失败，但却时常迁就自己的害怕。殊不知，我们害怕的很大一部分来源于害怕失败。

1、 让自己失败。

如果你从来没有失败过，那么只能说明你从来没有尝试做过。失败表明你在做事，而不是呆在安乐窝里，享受成功。

2、 从失败中学习。

我这一生有很多次失败，但是我把它们当作宝贵的财富，因为我知道一个等式：失败+失败+失败+……=成功

如果说成功是一个变量的话，那么每一次失败的累积，成功的分量也就越来越大。

3、 害怕+失败=成功

你害怕失败，所以你不去尝试，所以你没有成功。冒险家是伟大的，因为他们正好相反。他们害怕失败，但他们勇于尝试，所以他们享有成功。人只有独立解决自己不会的问题，才能进步！

六、 你是否知道自己在做什么？

“Risk comes not knowing what you’re doing.”–Warren Buffett

“风险来源于你不知道自己在做什么。”–巴菲特

在《5 Essential Principles of Risk-Free Success》一文中，作者提出了两个问题。

1.我知道自己在做什么吗？

2.我掌控自己的情绪了吗？

也许你会问既然人们都不知道自己在做什么，那么他们为什么还要去做呢?答案是他们不能控制自己的情绪。我们做一件事情会受两种原始动力所驱使–害怕与欲望。仔细分析自己的行为，你会发现你所做的每一件事都掺杂这两种情绪。你现在努力复习，第一，你害怕考试不及格，第二，你希望自己考一个好分数。

当我们在做一件事的时候，首先要问自己是否清楚自己在做什么？到底是一时兴起，还是理性思考之后的行为？如果是一时兴起，那么我们就要学会简化，将这种不必要的杂念从头脑中去除掉，关注于真正重要的事情。只有这样，我们才能够集中精力去做一件事情，并且把失败的风险降到最小。

把握你手中的成功，从现在开始行动，你会成功的！

[zz]14个值得推荐的个人提升方法

在成长生活中，我一直在寻找能够提升自我的方法途径。我已经找到了14个最好的技巧可以帮助你更好的提升自我。其中有一些简单方法步骤你可以立即开始去做，还有一些更大的计划你需要更多的努力去完成。

1.每天读书。书是智慧的源泉。你读的书越多，你就会变得更加有智慧。都有什么书可以让你提高自己呢？博华看过的《建立你的时间资本》、《要事第一》、《世界上最伟大的推销员》等等都是很好的书，可以帮助你认识自己。另外朋友的博客 å­¦æ— æ­¢å¢ƒ ä¹Ÿåœ¨ã€Šè®©æ¯ä¸€å¤©æœ‰æ„ä¹‰ï¼šä¸€ç”Ÿçš„学习方法图书推荐》一文中有推荐学习方法的书。

2.学习新的语言。学习一门新的语言是一项挑战，你可以通过学习语言来了解不同的文化背景，丰富自己的知识。博华曾发表过《如何用你的ipod学习35种语言》,有ipod的朋友可不能错过这个机会。前一阵海地地震时，博华就学习了海地语的一些基本语句，很有意思。你还在苦苦学习英语么？为什么不去学习新的语言呢，也许有更适合你的语言等着你去发掘。

3.打造你的灵感空间。你的生活环境会影响你的情绪，如果你生活在一个充满灵感的环境中，你每天都会富有创造力和激情。如果你的房间还是一团糟的话，是时候改造它了。从小事做起，先整理你的桌面吧。可以看看《12个小技巧使你的书桌整齐有序，学习更加高效》。

4.战胜你的恐惧。不得不说的是，每个人都有他害怕的东西。有人害怕在众人面前演讲，害怕成功，害怕冒险，害怕鬼怪，甚至是害怕毛毛虫。你也有害怕的东西吧？为什么不花时间去战胜你的恐惧呢？这会帮助你成长的。

5.升级你的技能。如果你玩过角色扮演游戏的话，你应该了解升级的概念——通过增加经验值，你会变得更加强壮，更加厉害。我们的生活就好似一场真实的角色扮演游戏，只不过你不能任意存档或者读档（这就是现实与虚拟的区别）。作为一个博客作家，博华总是在学习新的知识，不断升级我的技能，在过去的一年里，我为自己增添了很多技能。这些新技能也是战胜强大“Boss”（生活中的困难）的最大资本。你会为自己升级哪些技能呢？

6.给未来的自己写一封信。5年后的自己会是什么样的呢？你可以写一封信给5年后的自己，我想你一定有很多话要说：“告诉自己要好好学习，珍惜时间……不要做浪费时间的事情”亦或是“珍惜身边的朋友，亲人……” 好吧，既然这样，为什么不从现在开始珍惜生活呢？要知道，现在的每一步都在书写自己的历史。我想5年后的自己应该不仅仅是身体上的成长，思想与心灵也应该更加成熟。

7.承认自己的缺点。每个人都有缺点，但重点是了解它们，承认它们，并且重视它们。你的缺点是什么呢？不用告诉我，用自己的行动去改掉吧！

8.立即行动。我承认天枰座的我确实有时会变得非常犹豫，不知道该怎么选择。后来，我找到了克服犹豫的秘诀——立即行动。通常一件事我会在60秒内果断下决定，然后立即执行。这样我就不会给自己任何时间去犹豫不决。自从我养成了立即行动的习惯，我的效率变得更高了，我节省了一大笔时间去做事情，而不是去想，去犹豫。我认为，立即行动的习惯是每个人都应该努力培养的，这会给你的生活带来巨大的改变。可以看看这篇文章《7步养成立即行动的习惯》、《克服拖延——7个技巧让你坚持前进》，你会收获更多。

9.向你佩服的人学习。每个人在生活中都有自己佩服的人，他们可以是伟大人物，也可以是你的朋友，你的亲人，甚至是一个陌生人。博华在参加运动会的时候，非常佩服5000米比赛的第一名，每一次他从我身边跑过，我为他坚定地眼神所折服。尽管他大口喘着粗气，汗流浃背，但是他还是没有放慢脚步。我想，这种坚毅的眼神正是我所缺少的，我要向他学习。你也有佩服的人吧？你之所以佩服那个人，是因为他们身上拥有某种你没有的东西，而这种东西正是你所缺少的。所以，向你佩服的人学习，从他们身上获得新的能力。

10.减少在QQ上的时间。我已经认识到自己养成了一个不好的习惯，那就是每次打开电脑第一件事就是挂上QQ，我的很多朋友也有这个习惯。当你挂着QQ的时候，你会不时的收到聊天信息，打断你正在进行的工作。每当你停下手头工作去查看QQ消息的时候，你的时间被浪费了，而重新进行工作又需要一定的“转换时间”。

11.培养一个新的习惯。30天可以培养一个新的习惯，我在用Toodledo这个软件管理时间时，我设定了培养新习惯的计划。将一个任务设定成每日重复，每天只需å
®Œæˆè¿™ä¸ªä»»åŠ¡ï¼Œè¿™æ ·30天后我就养成了新的习惯。现在，我通过每日习惯计划已经养成了每天做50个俯卧撑；每天早上读一个小时英语；每天听写VOA英语；每天6：30起床…… 习惯一旦养成，就很容易做到了。

12.让过去的过去。你是否曾经有过一些不愉快的事情呢？如果有的话，是时候让它们随风而去了。记着那些事情只会阻挡你前进的步伐。你是否有时会焦虑呢？不如看看这篇《如何消除焦虑情绪 ã€‹ã€‚

13.送人玫瑰手有余香。你对别人好，别人也会对你好。事实上，我们很多人并不能够做到这一点。我们看到别人的缺点，总是想以一个长者的身份教育别人，但是殊不知每个人都有自己的生活，你不能将你的意志强加于别人身上。试着尊重他人的想法与生活习惯，更多的帮助他们，你会发现与人相处好其实很简单。

14.好好休息。个人提升不是一朝一夕就能完成的，它需要我们持之以恒的努力与勤奋。当我们看书累了的时候，要懂得休息，听听轻音乐，舒缓心情。散散步，亲近大自然。只有休息好了，我们才能更好的前行。

[zz]战胜拖延（一天多看几遍）

        上大学以后，我开始有了拖延的毛病。立下目标无数，却时常动力奇缺，常常在网上浏览着各色的小说和帖子，或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕deadline就在几天之后，只有在deadline之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。这样下来，学业上总体来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。总之，就是无法完全地上进，又不愿彻底地堕落。

　　拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功（比如我有时偷偷希望实验不要成功，这样我就可以不用面对之后更大强度的后续实验，其实是害怕失败的一种变体），于是我们甚至不敢向前迈上一步。而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。
　　更可怕的是，很多拖延的人（包括我自己）甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好（比如我本科时写实验报告，如果我拖到最后，我往往可能因为能够和其他人讨论并参考其他人的观点而比我独自先完成的要更全面更好）。这种时候，我会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管我不愿承认，但我潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化了拖延——即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，结果肯定会很好的（心理学上的高自尊人格）。
　　但我们不能永远靠放火来逼自己走过木板，那样的话，总会有烧着自己的一天；而且，那种压抑的焦虑感和对自己不满意的感觉也并不令人愉快。因此，最好的办法是将木板的高度降低——不要对自己的结果（比如分数）太高的要求，认真完成就好。由于我们的天资和其它能力的限制，也许即使我们竭尽全力也无法像某些出众人物一样做得那么好；但不管怎么样，绝大多数情况下，尽力的结果都会比我们不去努力要来得好得多，不是吗？

　　对此，在豆瓣的某个帖子里有一个非常有趣的方法。作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，她的心理师让她不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验。作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍做修改就可以交给导师过目了。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以“最差”为目标。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把“木板”放到了“地面”上。不妨一试。


　　人的完美倾向，严重点就是完美主义，在拖延中也起了很大作用。当我想起幼时的远大理想并希望为之努力时，我只要想起我的同学中无处不在的“牛人”，便会觉得自己已经浪费了太多时间；而且别人现在不仅比我强得多，更因为他自身的优势而占有了比我更好的资源，所以我现在即使努力估计也赶不上他了，更别提什么远大的理想了，于是就又开始了拖延。
　　事实上，这就像是一场马拉松，你在开始因为种种原因落后于别人不少，于是你就开始纠结自己到底有没有跑下去的必要，却不努力去跑，于是被拉得更远。这时，你望着遥远的终点，感到很绝望，都不想跑下去了。这时，如果你不去看不去想重点，也不去想别人，只看着自己的脚下跑——“管它呢，我先跑过这个小土丘再说。”就这样一个小目标一个小目标地跑，最终你一定会跑到终点线。那时你也许会发现，你并不是最慢的，甚至是很不错的。所以，专注于你努力的过程而非最后的结果，为你认真学习了一个下午或认真做了一个实验而不是最后考试的那个A或一个漂亮的实验结果而表扬自己，你会发现完成工作其实不怎么难。
　　另外，专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方。这里说的专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在在做的或选择要做的事情。其实，很多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网……然后就开始了拖延。其实从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。而且，心理学实验表明，满足自己一时的情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感而非增加，想想因为玩乐休闲而拖延了工作后自己的负罪感和焦虑感就知道了。
　　在这个方面，我个人认为森田疗法的理念是很适用的。具体而言，就是不去理会那些打搅你的情绪波动（比如对自己说：“你要郁闷就郁闷吧，不管你了。”然后就不理会了），顺其自然，专心做你要做的事情。就像一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来；倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面无法平静。豆瓣那个帖子的作者提供了一个方法，我觉得也是很有用的：把你当时因为一时情绪想要做的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。
　　此外，不要为未来过度操心 也是专注当下的一个方面。这点很容易理解，我就不在此赘言了。
　　同时，对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满，面对和接受好了，不必逃避。但面对和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪中，客观地更好地理解当下的状况，进而为以后做打算。这一点可以和前文提到的“马拉松”的例子联系起来，只有真正面对和接受了你落后于别人的事实，你才不会为“我想得第一可是却落后别人那么多”之类的想法而纠结，进而才能以现实为基础，踏踏实实地努力去跑。
　　另外，在看书的时候（当然也有其它时候），很多人都常有“刚才看了好几页却不知道讲了些什么”的“不自主飞翔”的神游体验。对此，养成发现新事物的习惯，像初生的婴儿一样去看世界，是很有好处的。无论在什么环境中，时刻注意那些熟悉的东西有什么变化，比如看书，就可以注意想想这书里讲的和我以前知道的有什么不同又有什么联系、有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能做到专注于当下而不至于迷失。

　　战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。这并不容易，但不是不可è
ƒ½ã€‚改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式。下面是一些自我对话的tips（括号里是要丢弃的自我对话方式）：
　　1．我选择/我想要…… （vs．我必须/我一定得……）
　　2．这个任务我可以每次做一小步 （vs．这个任务太大了）
　　3．我今天要开始做…… （vs．我今天必须完成……）
　　4．我也可以是平凡人（vs．我必须完美/出类拔萃）
　　5．我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分 （vs．我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）


　　我想大多数有拖延情况的人也许都还没到严重成“症”的地步，但也或多或少地被它影响了生活，影响了对心中理想的追寻。克服一个问题并不简单，需要自己给自己更多的支持与鼓励，期间也许会有许多的反复，但只要我们的大方向是好的，我们就该肯定自己。
　　“认识到眼前残酷 （这个词程度太深，但我想不出换什么好）的现实，同时又看到未来的光明与希望。”这是我一直很欣赏的对生活的态度。
　　谨以此文共勉。^_^