[zz]战胜拖延（一天多看几遍）

        上大学以后，我开始有了拖延的毛病。立下目标无数，却时常动力奇缺，常常在网上浏览着各色的小说和帖子，或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕deadline就在几天之后，只有在deadline之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。这样下来，学业上总体来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。总之，就是无法完全地上进，又不愿彻底地堕落。

　　拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功（比如我有时偷偷希望实验不要成功，这样我就可以不用面对之后更大强度的后续实验，其实是害怕失败的一种变体），于是我们甚至不敢向前迈上一步。而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。
　　更可怕的是，很多拖延的人（包括我自己）甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好（比如我本科时写实验报告，如果我拖到最后，我往往可能因为能够和其他人讨论并参考其他人的观点而比我独自先完成的要更全面更好）。这种时候，我会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管我不愿承认，但我潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化了拖延——即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，结果肯定会很好的（心理学上的高自尊人格）。
　　但我们不能永远靠放火来逼自己走过木板，那样的话，总会有烧着自己的一天；而且，那种压抑的焦虑感和对自己不满意的感觉也并不令人愉快。因此，最好的办法是将木板的高度降低——不要对自己的结果（比如分数）太高的要求，认真完成就好。由于我们的天资和其它能力的限制，也许即使我们竭尽全力也无法像某些出众人物一样做得那么好；但不管怎么样，绝大多数情况下，尽力的结果都会比我们不去努力要来得好得多，不是吗？

　　对此，在豆瓣的某个帖子里有一个非常有趣的方法。作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，她的心理师让她不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验。作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍做修改就可以交给导师过目了。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以“最差”为目标。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把“木板”放到了“地面”上。不妨一试。


　　人的完美倾向，严重点就是完美主义，在拖延中也起了很大作用。当我想起幼时的远大理想并希望为之努力时，我只要想起我的同学中无处不在的“牛人”，便会觉得自己已经浪费了太多时间；而且别人现在不仅比我强得多，更因为他自身的优势而占有了比我更好的资源，所以我现在即使努力估计也赶不上他了，更别提什么远大的理想了，于是就又开始了拖延。
　　事实上，这就像是一场马拉松，你在开始因为种种原因落后于别人不少，于是你就开始纠结自己到底有没有跑下去的必要，却不努力去跑，于是被拉得更远。这时，你望着遥远的终点，感到很绝望，都不想跑下去了。这时，如果你不去看不去想重点，也不去想别人，只看着自己的脚下跑——“管它呢，我先跑过这个小土丘再说。”就这样一个小目标一个小目标地跑，最终你一定会跑到终点线。那时你也许会发现，你并不是最慢的，甚至是很不错的。所以，专注于你努力的过程而非最后的结果，为你认真学习了一个下午或认真做了一个实验而不是最后考试的那个A或一个漂亮的实验结果而表扬自己，你会发现完成工作其实不怎么难。
　　另外，专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方。这里说的专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在在做的或选择要做的事情。其实，很多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网……然后就开始了拖延。其实从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。而且，心理学实验表明，满足自己一时的情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感而非增加，想想因为玩乐休闲而拖延了工作后自己的负罪感和焦虑感就知道了。
　　在这个方面，我个人认为森田疗法的理念是很适用的。具体而言，就是不去理会那些打搅你的情绪波动（比如对自己说：“你要郁闷就郁闷吧，不管你了。”然后就不理会了），顺其自然，专心做你要做的事情。就像一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来；倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面无法平静。豆瓣那个帖子的作者提供了一个方法，我觉得也是很有用的：把你当时因为一时情绪想要做的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。
　　此外，不要为未来过度操心 也是专注当下的一个方面。这点很容易理解，我就不在此赘言了。
　　同时，对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满，面对和接受好了，不必逃避。但面对和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪中，客观地更好地理解当下的状况，进而为以后做打算。这一点可以和前文提到的“马拉松”的例子联系起来，只有真正面对和接受了你落后于别人的事实，你才不会为“我想得第一可是却落后别人那么多”之类的想法而纠结，进而才能以现实为基础，踏踏实实地努力去跑。
　　另外，在看书的时候（当然也有其它时候），很多人都常有“刚才看了好几页却不知道讲了些什么”的“不自主飞翔”的神游体验。对此，养成发现新事物的习惯，像初生的婴儿一样去看世界，是很有好处的。无论在什么环境中，时刻注意那些熟悉的东西有什么变化，比如看书，就可以注意想想这书里讲的和我以前知道的有什么不同又有什么联系、有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能做到专注于当下而不至于迷失。

　　战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。这并不容易，但不是不可è
ƒ½ã€‚改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式。下面是一些自我对话的tips（括号里是要丢弃的自我对话方式）：
　　1．我选择/我想要…… （vs．我必须/我一定得……）
　　2．这个任务我可以每次做一小步 （vs．这个任务太大了）
　　3．我今天要开始做…… （vs．我今天必须完成……）
　　4．我也可以是平凡人（vs．我必须完美/出类拔萃）
　　5．我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分 （vs．我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）


　　我想大多数有拖延情况的人也许都还没到严重成“症”的地步，但也或多或少地被它影响了生活，影响了对心中理想的追寻。克服一个问题并不简单，需要自己给自己更多的支持与鼓励，期间也许会有许多的反复，但只要我们的大方向是好的，我们就该肯定自己。
　　“认识到眼前残酷 （这个词程度太深，但我想不出换什么好）的现实，同时又看到未来的光明与希望。”这是我一直很欣赏的对生活的态度。
　　谨以此文共勉。^_^

[zz]30个有趣小定律

1：苹果定律：如果一堆苹果，有好有坏，你就应该先吃好的，把坏的扔掉，如果你先吃坏的，好的也会变坏，你将永远吃不到好的，人生亦如此。

2：快乐定律：遇事只要你往好处想你就会快乐，就象你如果掉进沟里，你都可以设想说不定刚好有一条鱼钻进你的口袋。

3：幸福定律：如果你不是总是在想自己是否是幸福的时候，你就幸福了。

4：错误定律：人人都会有过失，但只有在重复这些过失的时候，你才犯了错误。

5：沉默定律：在争辩的时候，最难辩倒的观点就是沉默。

6：动力定律：动力往往来源于两种原因，希望或绝望。

7：受辱定律：受辱时的唯一办法就是忽视它，不能忽视它，就藐视它，如果能藐视它也不能，你就只有受辱了。

8：愚蠢定律：愚蠢大多数是在手脚或嘴比大脑行动还快地时候产生的。

9：价值定律：当你拥有某一项东西的时候，你就会发现这种东西并不象你原来所想的那样有价值。

10：化妆定律：在化妆上所花的时间有多少，就表示你自认为要掩饰的缺点有多少。

11：省时定律：如果你一开始就想节省时间，结果是反而要多花数倍的时间。

12：承诺定律：承诺未必可以保证一定做到，但是如果你没有做出承诺，就算你做到了也没有价值。

13：地位定律：有人站在山脚下，而有人站在山顶上，虽然所处的位置不一样，在两人的眼里的对方却是同样大小。

14：混乱定律：如果你在遇上麻烦时，还是那样谨小慎微，那麻烦就会变成混乱。

15：失败定律：失败并不意味着浪费时间和生命，而往往意味着你有可能更好的拥有时间和生命。


16：谈话定律：最使人厌烦的谈话有两种，一是从来不停下来想想，另一种是从来不想停下来。

17：误解定律：被某一个误解，麻烦并不大，被许多人误解了，麻烦就很大了。

18：结局定律：有一个可怕的结局，也比没有任何结局要好。

19：升迁定律：仕入官场，每升一级，人情味就减一份。

20：升值定律：出口转内销，就可以升值，能舆论都是这样。

21：游戏定律：无论你保龄球打得多“菜”，每次往都可能有一两次全中，令你满意，高兴的下次再来。

22：人生定律：拼命想得到的东西，都不是真正最需要的。

23：旅游定律：没有比记忆中更好的风景，所以最好不要故地重游。

24：金钱定律：它不是万能，但是没有它万万不能。

25：财务定律：支票总是姗姗来迟，而帐单总是提前来到。

26：备份定律：学会用左手做一些事情，因为右手不是永远都管用。

27：会议定律：所有重要的决策都是在会议结束或午餐前最后五分钟完成。

28：危难定律：总是问题越复杂，期限就越短。

29：合作定律：一个人花一个小时可以做好的事情，两个人就要两个小时。

30：结合定律：不管干什么，总是有你希望的人和与你对立的人同你在一起。

人生无非常这些定律，何乐而不为？其实生活是可以简单点的。

MFC中添加的菜单项为什么始终是灰色的

来自百度知道的提问：

我新建一个类，在BEGIN_NESSAGE_MAP中添加了ON_COMMAND消息，菜单项的ID也没有问题，加了响应函数，编译通过，可是运行的时候菜单项总是灰色的，请问还需要什么东西。

消息处理函数好像就是用BEGIN_NESSAGE_MAP来指定的吧，我已经指定好了。那个BEGIN_NESSAGE_MAP好像在MainFrm里指定就不是灰色的，但我想放在别的类里面要怎么做呢，说清楚点，谢谢

他这里遇到的问题和我的类似，我的问题是：我在微软官网上下了一个MFC的例子程序，工程名是MtMdi，这个程序实现多文档功能，支持多线程。由于这个例子的实现的功能和我的需求差不多，我就在这个例子上就该。基本上完全照抄了，但是遇到各种问题。

1、由于我要实现一个播放视频的功能，每次响应播放视频的时候，就发现在播放视频的时候，整个没有界面就没有响应了。
我搞不清着地方时什么原因，明明是多线程的，这个那个播放视频的线程和主窗口的不在同一个线程，在点击主窗口的时候，就没有响应。这个问题我还没有搞清楚原因，可能是我的理解有问题。

2、菜单是灰色的。
我通过class wizard添加菜单响应函数，确发现没有作用，菜单一直是灰色的，只有把响应函数放到MainFrame中才有响应。我看那个例子中也是这样做的，而且都是在子窗口类中添加的响应函数。后来在网上查到这么一段话：原文

MFC菜单默认是禁用的
由于以前用MFC都是写一些小工具作自己用，因此很少添加菜单。这段时间在弄一个比较正式的东西，因此用上了MDI，但发现添加了一个菜单后，发现菜单竟然是灰色的。不管怎样设置这个菜单的属性，菜单还是灰灰的。捣鼓了很久，终于发现当这个菜单没有添加处理事件的时候，它就死活都是灰的。
看了一下MFC的代码，原来是CWnd类的OnCmdMsg函数会迭代一遍菜单，如果发现菜单项没有处理事件就将它禁用。

这里最后断话提醒了我，也找到了菜单灰色的根本原因。特别是最后一句话，原来我在抄那个例子的时候，那个例子中重载了OnCmdMsg函数，我照抄过来，在这个函数中并没有处理我添加的菜单的响应关系。后来我把这个函数改成默认的函数，菜单果然不是灰色的了。

通过这个例子，可以发现，菜单的消息首先是通过MainFrame传递给其子窗口ChildFrame，ChildFrame首先传递给对应的view，如果view中找到了响应的处理函数，就进行处理，如果没有就沿途返回，最后到MainFrame，最后到App类。这个过程我实在看孙鑫的MFC视频教程看到的，通过这个例子就有更深刻的理解了。

最近好混乱

又要来抱怨一下，感觉最近很混乱，书不写了，实验室的事情不想做，学Python，遇到一堆莫名其妙的问题。各种混乱的想法。开心不起来，看什么都不顺眼，难道我要忧郁症了？我要整理一下，我该怎么做？

中国佛学66句震撼世界的禅语

1.人之所以痛苦，在于追求错误的东西。
　　2.如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。因为你自己的内心，你放不下。
　　3.你永远要感谢给你逆境的众生。
　　4.你永远要宽恕众生，不论他有多坏，甚至他伤害过你，你一定要放下，才能得到真正的快乐。
　　5.当你快乐时，你要想这快乐不是永恒的。当你痛苦时，你要想这痛苦也不是永恒的。
　　6.今日的执著，会造成明日的后悔。
　　7.你可以拥有爱，但不要执著，因为分离是必然的。
　　8.不要浪费你的生命在你一定会后悔的地方上。
　　9.你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。
　　10.每一种创伤，都是一种成熟。
　　11.狂妄的人有救，自卑的人没有救，认识自己，降伏自己，改变自己，才能改变别人。
　　12.你不要一直不满人家，你应该一直检讨自己才对。不满人家，是苦了你自己。
　　13.一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。
　　14.心中装满着自己的看法与想法的人，永远听不见别人的心声。
　　15.毁灭人只要一句话，培植一个人却要千句话，请你多口下留情。
　　16.根本不必回头去看咒骂你的人是谁？如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗？
　　17.永远不要浪费你的一分一秒，去想任何你不喜欢的人。
　　18.请你用慈悲心和温和的态度，把你的不满与委屈说出来，别人就容易接受。
　　19.同样的瓶子，你为什么要装毒药呢？同样的心里，你为什么要充满着烦恼呢？
　　20.得不到的东西，我们会一直以为他是美好的，那是因为你对他了解太少，没有时间与他相处在一起。当有一天，你深入了解后，你会发现原不是你想像中的那么美好。
　　21.活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。
　　22.多一分心力去注意别人，就少一分心力反省自己，你懂吗？
　　23.憎恨别人对自己是一种很大的损失。
　 24.每一个人都拥有生命，但并非每个人都懂得生命，乃至于珍惜生命。不了解生命的人，生命对他来说，是一种惩罚。
　　25.情执是苦恼的原因，放下情执，你才能得到自在
　　26.不要太肯定自己的看法，这样子比较少后悔。
　　27.当你对自己诚实的时候，世界上没有人能够欺骗得了你。
　　28.用伤害别人的手段来掩饰自己缺点的人，是可耻的。
　　29.默默的关怀与祝福别人，那是一种无形的布施。
　　30.不要刻意去猜测他人的想法，如果你没有智慧与经验的正确判断，通常都会有错误的。
　　31.要了解一个人，只需要看他的出发点与目的地是否相同，就可以知道他是否真心的。
　　32.人生的真理，只是藏在平淡无味之中。
　　33.不洗澡的人，硬擦香水是不会香的。名声与尊贵，是来自于真才实学的。有德自然香。
　　34.时间总会过去的，让时间流走你的烦恼吧！
　　35.你硬要把单纯的事情看得很严重，那样子你会很痛苦。
　　36.永远扭曲别人善意的人，无药可救。
　　37.说一句谎话，要编造十句谎话来弥补，何苦呢？
　　38.白白的过一天，无所事事，就像犯了窃盗罪一样
　　39.广结众缘，就是不要去伤害任何一个人。
　　40.沉默是毁谤最好的答覆。
　　41.对人恭敬，就是在庄严你自己。
　　42.拥有一颗无私的爱心，便拥有了一切。
　　43.来是偶然的，走是必然的。所以你必须，随缘不变，不变随缘。
　　44.慈悲是你最好的武器。
　　45.只要面对现实，你才能超越现实。
　　46.良心是每一个人最公正的审判官，你骗得了别人，却永远骗不了你自己的良心。
　　47.不懂得自爱的人，是没有能力去爱别人的。
　　48.有时候我们要冷静问问自已，我们在追求什么？我们活着为了什么？
　　49.不要因为小小的争执，远离了你至亲的好友，也不要因为小小的怨恨，忘记了别人的大恩。
　　50.感谢上苍我所拥有的，感谢上苍我所没有的。
　　51.凡是能站在别人的角度为他人着想，这个就是慈悲。
　　52.说话不要有攻击性，不要有杀伤力，不夸已能，不扬人恶，自然能化敌为友。
　　53.诚实的面对你内心的矛盾和污点，不要欺骗你自己。
　　54.因果不曾亏欠过我们什么，所以请不要抱怨。
　　55.大多数的人一辈子只做了三件事；自欺、欺人、被人欺。
　　56.心是最大的骗子，别人能骗你一时，而它却会骗你一辈子
　　57.只要自觉心安，东西南北都好。如有一人未度，切莫自己逃了。
　　58.当你手中抓住一件东西不放时，你只能拥有这件东西，如果你肯放手，你就有机会选择别的。人的心若死执自己的观念，不肯放下，那么他的智慧也只能达到某种程度而已
　　59.如果你能够平平安安的渡过一天，那就是一种福气了。多少人在今天已经见不到明天的太阳，多少人在今天已经成了残废，多少人在今天已经失去了自由，多少人在今天已经家破人亡。
　　60.你有你的生命观，我有我的生命观，我不干涉你。只要我能，我就感化你。如果不能，那我就认命。
　　61.你希望掌握永恒，那你必须控制现在。
　　62.恶口永远不要出自于我们的口中，不管他有多坏，有多恶。你愈骂他，你的心就被污染了，你要想，他就是你的善知识。
　　63.别人可以违背因果，别人可以害我们，打我们，毁谤我们。可是我们不能因此而憎恨别人，为什
么？我们一定要保有一颗完整的本性和一颗清净的心。
　　64.如果一个人没有苦难的感受，就不容易对他人给予同情。你要学救苦救难的精神，就得先受苦受难。
　　65.世界原本就不是属于你，因此你用不着抛弃，要抛弃的是一切的执著。万物皆为我所用，但非我所属。
　　66.虽然我们不能改变周遭的世界，我们就只好改变自己，用慈悲心和智慧心来面对这一切。

五一快到了

五一假期快到了，写作的事情也就是在这个时候会结束，虽然越来越确定不可能能够写完，但是我为什么坐下来，就是不会去抓紧时间写呢。这好像是我一直的毛病吧，现在还没有改过来，一年一年的过去，丝毫没有改进的意思。越是事情堆积成山，也是不会好好抓紧时间去干，一拖再拖，到最后关头就是糊弄一下。唉，这就是我，这就是我的“境界”。不说了，接着去干活了，有时间好好总结一下。

又一次翻墙过来，没有什么可说的，最近有些累，马上五一了，还有一大堆的事情没有，希望在五一之前能够做完一些工作，然后有时间休息一下。